7 پیشنـهـاد غـذایـی به خـانـم هـا

تاریخ:جمعه 14 شهریور 1393-02:08 ب.ظ

7 پیشنـهـاد غـذایـی به خـانـم هـا

توصیه های انجمن پزشكان آمریكا به خانم ها را بخوانید.


بیشتر ما خانم‌ها آنقدر که به زیبایی و ظاهرمان اهمیت می‌دهیم برایمان مهم نیست که چه بخوریم و چطور و چه مقدار بخوریم. در صورتی که داشتن تغذیه مناسب، پایه و اساس یک زندگی همراه با سلامت و حتی عاملی مهم در داشتن ظاهری زیباست، به همین دلیل انجمن پزشکان آمریکا در سال 2010، هفت ماده غذایی را به خانم‌های سراسر دنیا معرفی کرد تا‌ آنها با خوردن این موادغذایی، زندگی شاد و سالمی داشته باشند:

1. ماهی آزاد
دکتر آندرو ویل می‌گوید که خوردن ماهی‌های چرب سرشار از امگا3 برای خانم‌ها بسیار مفید است و اگر در ترکیب این ماهی‌ها ماده‌ای به نام DHA هم وجود داشته باشد بسیار عالی می‌شود. وی وجود این دو ماده مغذی را که به وفور در ماهی آزاد وجود دارد، باعث حفظ سلامت خانم‌ها در طول دوران بارداری می‌داند. همچنین امگا3 می‌تواند از افسردگی پیش از قاعدگی و پس از زایمان هم جلوگیری کند و یک دشمن جدی برای بیماری آلزایمر به شمار آید. از پروتئین و ویتامین D فراوان موجود در ماهی آزاد هم نمی‌شود چشم‌پوشی کرد؛ ویتامینی که بدن اکثر خانم‌ها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوریم؟ حداقل 2 بار در هفته از این ماهی یا ماهی‌های چرب دیگر استفاده کنید.

2. لوبیا قرمز
حبوبات، سرشار از مواد مغذی هستند اما در بین آنها لوبیا قرمز از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، فولات، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. به همین دلیل هم خوردن لوبیا قرمز باعث می‌شود که شما زودتر احساس سیری کنید و برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و دچار اضافه وزن ناشی از پرخوری نشوید. همچنین مصرف این ماده مغذی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود، قندخون را کنترل می‌کند و خطر ابتلا به سرطان‌های زنانه را هم پایین می‌آورد. خاصیت این لوبیای سحرآمیز آنقدر زیاد است که دکتر لیز اپلگیت، استاد دانشگاه کالیفرنیا درباره آن می‌گوید: «حتی اگر فرصت کافی برای درست کردن خوراک لوبیا ندارید، کنسرو آن را تهیه کنید و بخورید.»
چقدر بخوریم؟ خوردن هفته‌ای 3 فنجان یا روزی یک قاشق لوبیا قرمز پخته به همه خانم‌ها توصیه می‌شود.

3. گردو
«پروتئین، فیبر، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و امگا3! دیگر از یک ماده غذایی چه می‌خواهید؟» اینها گفته‌های دکتر دیوید کاتز، استاد دانشکده پزشکی ییل (Yale)، در مورد گردو است. اگر خانم‌ها هر روز و به اندازه گردو بخورند، می‌توانند کلسترول خونشان را کاهش دهند، قدرت تمرکزشان را بالا ببرند، خواب بهتری را در طول شب تجربه کنند، از استرس و بیماری‌های قلبی دور باشند و از همه مهم‌تر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز می‌تواند تاثیرات شگرفی را در بدن خانم‌ها بر جای بگذارد.

4. جو
متخصصان تغذیه، جو را به عنوان یک ماده کاهش‌دهنده کلسترول در بدن معرفی می‌کنند که مقادیر بالایی از فیبر در آن موجود است و خوردنش مثل لوبیا قرمز می‌تواند برای ساعت‌های زیادی شما را سیر نگه دارد. به همین دلیل خوردن آن به تمام خانم‌هایی که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگی هم نکشند، توصیه می‌شود. بسیاری از خانم‌ها به خاطر دیرپز بودن جو، بی‌خیال خوردن آن می‌شوند اما توصیه متخصصان تغذیه به این افراد مصرف جوی دو سر و پرک است که ظرف مدت بسیار کوتاهی پخته می‌شود.
چقدر بخوریم؟ متخصصان انجمن قلب آمریکا نه‌تنها به خانم‌ها بلکه به همه افراد توصیه می‌کنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فیبر مانند جو را در جیره غذایی روزانه‌شان جای دهند.

5. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها برای مبارزه با سرطان پستان است و منبع خوبی برای دریافت ویتامین C و A محسوب می‌شود. این ماده غذایی که جزو گروه سبزی‌ها تقسیم‌بندی می‌شود، سرشار از فیبر، اسیدفولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم است و همان‌طور که می‌دانید تمام این ریزمغذی‌ها برای بدن خانم‌ها بسیار لازم و ضروری اعلام شده‌اند و اکثر خانم‌ها نیز با کمبود آنها مواجه‌اند. به علاوه، خوردن یک وعده (یک فنجان) کلم بروکلی، کمتر از 30 کالری انرژی را به بدن وارد می‌کند و این یعنی اینکه مصرف به دلخواهش چاقی و اضافه وزن را در پی نخواهد داشت.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلی خام یا بخارپز شده در هفته به تمام خانم‌ها پیشنهاد می‌شود.

6. روغن زیتون
لیست غذاهای زنانه ما به هیچ عنوان بدون ذکر نام روغن زیتون کامل نمی‌شود. محققان دانشگاه کلمبیا روغن زیتون را عاملی برای مقابله با آلزایمر و زوال عقل می‌دانند و پژوهشگران اسپانیایی هم شانس ابتلا به سرطان پستان را در خانم‌هایی که به صورت منظم روغن زیتون می‌خورند، بسیار پایین اعلام كرده‌اند.
چقدر بخوریم؟ بهتر است خانم‌ها روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی سالاد یا غذایشان بریزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم در خود به حداقل برسانند.

7. ماست
این ماده لبنی مفید، سرشار از کلسیم است که مصرف روزانه‌اش می‌تواند یک‌چهارم از نیاز خانم‌ها به این ماده معدنی را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کم‌چرب مصرف شود. همچنین خوردن ماست کم‌چرب می‌تواند قدرت سیستم ایمنی بدن زنان را افزایش دهد و از بدخلق و خو شدن آنها پیشگیری کند.
چقدر بخوریم؟ حداقل 3 وعده ماست یا لبنیات کم‌چرب را در روز میل كنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : هفته نامه سلامت



نوع مطلب : پزشکی و سلامتی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
Steffen
دوشنبه 11 آذر 1398 11:53 ب.ظ
I've been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting
article like yours. It is pretty worth enough for me.
In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you
did, the internet will be a lot more useful than ever before.
somaderm money back guarantee
پنجشنبه 7 آذر 1398 07:21 ب.ظ
An artificial USP human growth hormone (somatropin).
somaderm medical reviews
پنجشنبه 7 آذر 1398 01:45 ب.ظ
An artificial USP human development hormonal agent (somatropin).
somaderm information
پنجشنبه 7 آذر 1398 01:34 ب.ظ
Let me reveal you in my testimonial of NewULife.
Somaderm Effects
پنجشنبه 7 آذر 1398 01:31 ب.ظ
A synthetic USP human growth hormonal agent
(somatropin).
does somaderm gel work
پنجشنبه 7 آذر 1398 08:41 ق.ظ
Allow me reveal you in my testimonial of NewULife.
somaderm and breastfeeding
پنجشنبه 7 آذر 1398 05:52 ق.ظ
XYGENYX, a licensing company for FDA-registered products.
new u life inc pleasant hill ca 94523
چهارشنبه 6 آذر 1398 11:10 ب.ظ
They have products to sell or services to provide.
newulife gel
چهارشنبه 6 آذر 1398 11:04 ب.ظ
USP human growth hormone (somatropin).
newulife fat loss product
سه شنبه 5 آذر 1398 05:15 ب.ظ
Genuine HGH Perks (NewULife Hgh Gel Not Tested Yet).
newulife facebook
سه شنبه 5 آذر 1398 04:42 ب.ظ
Let me show you in my evaluation of NewULife.
new u life west palm beach
سه شنبه 5 آذر 1398 04:14 ب.ظ
XYGENYX, a licensing business for FDA-registered items.
new u life account
سه شنبه 5 آذر 1398 03:59 ب.ظ
USP human growth hormone (somatropin).
new u life ratings
سه شنبه 5 آذر 1398 12:55 ق.ظ
In this instance, the life insurance policy company's loan.
somaderm gel pyramid scheme
شنبه 2 آذر 1398 12:32 ب.ظ
XYGENYX, a licensing company for FDA-registered items.
somaderm mexico
شنبه 2 آذر 1398 11:51 ق.ظ
They have items to sell or services to offer.
new u life customer service phone number
شنبه 2 آذر 1398 10:09 ق.ظ
A synthetic USP human growth hormone (somatropin).
blog content
شنبه 2 آذر 1398 02:51 ق.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.
New u life wiki
شنبه 2 آذر 1398 01:19 ق.ظ
Real HGH Rewards (NewULife Hgh Gel Not Evaluated Yet).
newulife com
جمعه 1 آذر 1398 09:17 ب.ظ
Allow me show you in my review of NewULife.
Werner
جمعه 1 آذر 1398 11:10 ق.ظ
Asking questions are actually good thing if you are not
understanding something entirely, except this article
offers fastidious understanding even.
caravan sites insist
جمعه 1 آذر 1398 04:55 ق.ظ
Helpful info. Fortunate me I discovered your web site unintentionally,
and I'm shocked why this accident did not happened in advance!
I bookmarked it.
life insurance
جمعه 1 آذر 1398 02:08 ق.ظ
What's up, I would like to subscribe for this weblog to take latest updates, so where can i
do it please help.
packs stay frozen
چهارشنبه 29 آبان 1398 11:47 ب.ظ
I am really delighted to read this web site posts which consists of lots
of useful information, thanks for providing these data.
Brigette
چهارشنبه 29 آبان 1398 05:54 ب.ظ
Hi there to all, how is all, I think every one is getting more
from this web page, and your views are fastidious designed for new users.
light aircraft
چهارشنبه 29 آبان 1398 12:42 ب.ظ
I do trust all of the ideas you have presented to your post.
They're really convincing and can certainly work.
Still, the posts are too quick for novices. May you please prolong them a bit from next time?
Thank you for the post.
postcard marketing
چهارشنبه 29 آبان 1398 08:29 ق.ظ
When someone writes an article he/she retains the image of a
user in his/her brain that how a user can understand it. Thus that's why this post is outstdanding.
Thanks!
club works
چهارشنبه 29 آبان 1398 06:21 ق.ظ
Thanks for finally writing about >گوناگون - 7 پیشنـهـاد غـذایـی به خـانـم هـا <Loved it!
young people
سه شنبه 28 آبان 1398 05:28 ق.ظ
My partner and I stumbled over here from a different
web page and thought I may as well check things out. I like what I see so
now i am following you. Look forward to exploring your web page repeatedly.
passenger aircraft
سه شنبه 28 آبان 1398 05:18 ق.ظ
I have been surfing online more than 3 hours today, yet I never
found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me.
In my opinion, if all website owners and bloggers made
good content as you did, the web will be much more useful than ever before.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


Admin Logo
themebox Logo
Check Page Rank



شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic