بازسازی انگیزه در رژیم لاغری

تاریخ:جمعه 20 شهریور 1388-01:48 ب.ظ

افرادی كه از چاقی رنج می برند، مكررا در كلینیك های كاهش وزن گلایه می كنند كه "دیگر از رژیم گرفتن خسته شده اند". آنها اگرچه می دانند چاقی و افزایش وزن چه مشكلاتی را برای آنان به همراه می آورد، ولی دیگر انگیزه لازم را برای كاهش وزن ندارند.
 
فكر می كنید چرا این افراد از رژیم گرفتن ناامید شده اند؟ دلایل زیادی برای این موضوع مطرح می شود، اما در ذیل فعلا دو دلیل عمده را بیان می كنیم:
 
انتخاب غیر منطقی وزن ایده آل
در خیلی از موارد، توقعی كه شما از خودتان دارید، انتظاری منطقی نیست. بدین معنا كه شما خانمی را در نظر بگیرید كه در سن 35 سالگی و پس از 2 زایمان كه همراه با افزایش وزن بی رویه بوده، با نگاه به تصاویر دوران عروسی خود، انتظار دارد كه به وزن آن زمان باز گردد. مشكل آن موقع بیشتر می گردد كه این راه طولانی افزایش وزن را كه در طی بیش از شاید 10 سال طی نموده است، بخواهد در یك فرصت چند روزه و یا چند هفته ای باز گردد!!
 
آقای دیگری را در نظر بگیرید كه در سن 40 سالگی می خواهد به وزن زمان پس از دوران سربازی خود باز گردد. این فرد با اینكه از نظر علمی دچار چاقی نیست، ولی از وزن خود راضی به نظر نمی رسد.
 
لذا یكی از علل مهم بی انگیزگی در لاغر شدن، هدف گذاری غیر منطقی است.
رژیم های برق آسا
رژیم های نادرست و برق آسا از علل دیگر بی انگیزگی افراد در كاهش وزن است، زیرا شاید شما با در دست داشتن رژیم های تبلیغاتی چند روزه و با حذف كلیه مواد كربوهیدراتی و یا خوردن نامتعارف، وزن خود را سریعا در یك یا دو هفته كاهش دهید، اما واقعیت آن است كه شما یك روزه چاق نشده اید ، بنابراین یك روزه هم نمی توانید این مشكل را حل نمایید.  شما نباید این حقیقت را كتمان كنید كه خوردن یك لذت است كه در افراد چاق، این لذت شاید كمی بیشتر از معمول هم باشد. شما نمی توانید و نباید این لذت را به یكباره ریشه كن كنید، بلكه باید آن را مدیریت كنید.
 
نكته مهم دیگر در رژیم های برق آسا آن است كه عوارض این نوع رژیم ها باعث خواهد شد، با اصرار نزدیكان این رژیم را قطع نمایید. بلافاصله بعد از آن نیز وزن شما سریعا افزایش می یابد. نتیجه آن كه این موضوع خاطر شما را از تلاش مجدد برای رژیم، مایوس و ناامید می گرداند.
 
برای بازسازی انگیزه چه باید كرد؟
برای بازسازی انگیزه لازم برای كاهش وزن، توجه به چند نكته ضروری است:
 
1- در انتخاب وزن مطلوب خود، سن و شرایط زندگی خویش را در نظر داشته باشید. وزن شما به طور معمول با افزایش سن و وابسته به شرایط تاهل شما و نیز شیوه های زندگی به مرور افزایش می یابد، ولی مهم آن است كه از افزایش شدید و پیشرونده آن جلوگیری نمایید و چنانچه وزن و شاخص توده بدنی شما در محدوده طبیعی قرار گیرد، انتظار رویاهای غیر منطقی دوران قدیم را از سر خود خارج كنید.
 
2- برای وزن خود، هدف درستی با توجه به میزان فعالیت بدنی و نیز توان جسمانی خود انتخاب كنید تا دچار یاس و ناامیدی نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید. اینكه با دیدن یك فیلم و یا یك فرد ورزشكار بخواهید تناسب اندام مشابه آنها داشته باشید، در حالیكه توان و وقت فعالیت بدنی مشابه آنان را ندارید، این انتظار از وزن برای شما غیر منطقی است. یك ورزشكار و یا هنرمند، به دلیل شغل خود شاید خیلی از تمرینات را برای خود در نظر بگیرد كه برای شما میسر نمی باشد، ولی شما با داشتن یك هدف درست می توانید تناسب اندام و از آن مهم تر، سلامتی خود را در هر سنی كه هستید، تضمین نمایید.
 
3- فكر معجزه و دارویی كه برای شما نقش كیمیا را بازی كند، از ذهن خود بیرون كنید، چون متاسفانه چنین اعجازی در عالم امكان وجود ندارد و این را فقط در گپ های دوستانی كه موفق و یا ناموفق در كنترل وزن بوده اند و یا در تبلیغات رسانه ای می توانید بیابید. پس به جای جستجوی چنین گنجی در بیرون، راه حل را در درون خود بیابید. شما باید عادات و شیوه زندگی تان را كه موجب افزایش بی رویه وزن و عدم تناسب اندام در شما شده است، شناسایی كنید و تغییر دهید.
 
4- فرصت كافی به خود دهید. وزنی كه در طی چندین سال، به دلیل عدم توجه به خود و یا هر دلیل دیگری اضافه كرده اید، نمی توانید در فرصت چند روزه و یا چند هفته كاهش دهید. كاهش وزن نیم تا یك كیلوگرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود، البته كسانی كه دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه، كاهش وزن بیشتری را در هفته می توانند تجربه نمایند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیك می شوند، سیر كاهش وزن، آهسته تر می شود.
 
5- انگیزه لاغر شدن را در خودتان پایه گذاری كنید، نه دیگران. اینكه همسرتان و یا نزدیكان شما چه فكر می كنند گرچه می تواند كمك كننده باشد، ولی اگر انگیزه اصلی تغییر در خود شما نباشد، بعد از مدتی رنگ باخته و به افزایش وزنی حتی بیش از وزن اولیه منجر می شود.
 
كاهش وزن و بهبود كیفیت زندگی
علاوه بر نكات فوق كه شما را در ماراتن حركت به سوی وزن سالم امید می بخشد، بهتر است این را بدانید كه كاهش وزن می تواند كیفیت زندگی شما را تغییر بخشد و این موضوع را به صورت یك تابلو در مقابل خود داشته باشید. فرض می كنیم كه واقعا چاق هستید، ولی هیچ مشوقی برای كاهش وزن ندارید.
 
البته اگر اضافه وزن ناچیزی دارید، در این صورت ممكن است نیازی به كاهش وزن نباشد. ولی اگر اضافه وزن خیلی زیادی دارید، بیشترین چیزی كه به افزایش انگیزه شما كمك شایانی می نماید این است كه بدانید وقتی افراد وزنشان را كاهش می دهند و از آن مهم تر، وزن جدید را حفظ می كنند، بنا به دلایل زیادی احساس بهتری خواهند یافت و كیفیت زندگی بهتری خواهند داشت كه اغلب شاید در مرحله شروع رژیم، رسیدن به این موفقیت های جانبی غیر قابل پیش بینی باشد.
 
مطالعات جدید انجام شده در زمینه احساس افراد پس از كاهش وزن توسط متخصصین تغذیه نشان داده است: افرادی كه كاهش وزن یافتند عنوان كردند كه كیفیت زندگی آنان به دلایلی كه در زیر نام برده شده، بهبود قابل توجهی یافته است.
 
درصد موفقیت در موارد ذیل با نظرسنجی علمی از افراد كاهش وزن یافته به دست آمده است: بهبود كیفیت كلی زندگی(95درصد) – بهبود سطح انرژی  و توان بدنی(92 درصد) – بهبود تحرك(92 درصد) – بهبود اخلاق و ارتباط با دیگران (91 درصد) - بهبود اعتمادبه نفس(91 درصد)- بهبود سلامت جسمی(69 درصد)- بهبود روابط با افراد غریبه(69 درصد)- بهبود عملكرد در روابط جنسی (65 درصد) - بهبود روابط با همسر(56 درصد) – بهبود عملكرد شغلی(54 درصد) – بهبود سرگرمی و تفریح ها(49 درصد)
 
نتایج این گزارش با مشاهدات چندین ساله ی ما در زمینه كاهش وزن افراد، مطابقت دارد. افراد پس از كاهش وزن، گویی مانند غنچه گل، دوباره شكفته می شوند.
 
لذا توصیه می كنیم فهرستی از تغییراتی كه فكر می كنید پس از كاهش وزن آنها را حس خواهید كرد، یاداشت كنید و یا در مورد اینكه زندگی تان پس از كاهش وزن چگونه خواهد شد، بنویسید و نیز یك فهرست از مزایای مرتبط با سلامت را تهیه كنید. همچنین تلاش كنید كه تمام روزها و یا ساعاتی كه با ناراحتی از اینكه چرا لاغر نیستید، گذرانده بودید و یا احساس بدبختی داشتید را محاسبه كنید و یا درباره زمان هایی كه خوردن بیش از حد غذا، احساس گناه را برای شما ایجاد نموده، بیشتر فكر كنید. در اغلب افراد، این كارها به تغییرات بزرگی در زندگی شان منجر می شود.
 
دكتر حمیدرضا فرشچی
 
متخصص تغذیه - فوق تخصص دیابت و چاقی



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 




Admin Logo
themebox Logo
Check Page Rank



ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو